നിങ്ങൾ പതിവായി പുലർച്ചെ 3 മണിക്കുണരാറുണ്ടോ...?? കാരണം ഇതാകാം!!

Ardra Gopakumar

അർധരാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണരുന്നത് ശാരീരിക പ്രശ്‌നത്തിന്‍റെ ലക്ഷണമാണോ എന്ന് പലർക്കും സംശയമുള്ള ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ചിലർ യാന്ത്രികമായി കൃത്യം പുലർച്ചെ രണ്ടിനോ മൂന്നിനോ ഉണരാറുണ്ട്, എന്നാൽ എന്താണ് ഇതിനു കാരണമെന്ന് നോക്കിയാലോ..??

സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രം

പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും ലഘുവായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം നടക്കുന്നു. ഈ സമയം ഉണരൽ സാധാരണമാണ്.

സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും

ഇത് ഉറക്കചക്രത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണരുന്നതിനു കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

കോർട്ടിസോൾ അളവ്

സമ്മർദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്‍റെ അളവ് ദിവസം മുഴുവൻ കുറവായിരിക്കും. അർധരാത്രിക്കു ശേഷമാണ് ഈ ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്‍റെ അളവ് വർധിക്കുന്നത്

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

Sleep apnea, Restless legs syndrome, Insomnia, ശ്വാസം മുട്ടൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്‍റെ വർധന തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും

പരിഹാരമുണ്ട്!!

  • ഉറക്കത്തിനു മുൻപ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക

  • കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് വായന, ചൂടു വെള്ളത്തിൽ കുളി, യോഗ പോലുള്ളവ പരിശീലിക്കുക.

വൈദ്യ സഹായം എപ്പോൾ?

ഉറക്കത്തിലെ തടസങ്ങൾ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളായി തോന്നിയാൽ ഒരു ഡോക്റ്ററെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.