Metro Vaartha Logo English | Malayalam | E-PAPER | ADVERTISE WITH US
07
December 2022 - 9:38 pm IST

Download Our Mobile App

News Sports About Movies Business Viral Video Astro Lifestyle Columns Health Youth Woman
Flash News
Archives

Wellness

 keratin, daily, foods, wellness

മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും കെരാറ്റിൻ; അറിയാം കെരാറ്റിനടങ്ങിയ 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ

Published:13 October 2022

കെരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളും ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ അതിന്‍റെ ഘടനയും മാറ്റാന്‍ സാധിക്കും

നമ്മുടെ ചര്‍മ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ വളര്‍ച്ചയെ ഏറെ സഹായിക്കുന്നതും ശരിരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായതുമായ ഒന്നാണ് കെരാറ്റിന്‍.നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ സ്വഭാവികമായി കെരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. കെരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളും ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താം,കൂടാതെ അതിന്‍റെ ഘടനയും മാറ്റാന്‍ സാധിക്കും. കെരാറ്റിന്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ 54 വ്യത്യസ്ത തരം കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

 നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കെരാറ്റിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന 8 ഭക്ഷണങ്ങള്‍:

1. ഉള്ളി

കെരാറ്റിന്‍ കൂടുതലുള്ള  ഭക്ഷണത്തില്‍ ഒന്നാണ് ഉള്ളി. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ഉള്ളിയില്‍ ഏകദേശം 10.2 മില്ലിഗ്രാം കെരാറ്റിന്‍ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, ഇത് ഏകദേശം 2 ടീസ്പൂണ്‍ ശുദ്ധമായ കെരാറ്റിന് തുല്യമാണ്. കൂടാതെ, ധാതുക്കള്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഉള്ളി

2. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍

കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍. 1 കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളില്‍ കെരാറ്റിന്‍റെ അളവ് 11.3 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കില്‍ 2 ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ ശുദ്ധമായ കെരാറ്റിന് തുല്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്‍, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, മഗ്‌നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവശ്യ ഘടകങ്ങളും സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

3. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയില്‍ ഏകദേശം 21.4 മില്ലിഗ്രാം, അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്നതിന്‍റെ ഏകദേശം 5 മടങ്ങ് ഇതിലുണ്ട്. കെരാറ്റിന്‍ ഉയര്‍ന്ന സ്രോതസ്സായ വെളുത്തുള്ളി, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, ധാതുക്കള്‍ ഏറെ അടങ്ങിയതാണ്.

4. കാരറ്റ്

കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കുള്ള മികച്ച് ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, പാകം ചെയ്ത കാരറ്റില്‍ ഒരു കപ്പില്‍് 9.7 മില്ലിഗ്രാം കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകളുടെ ഗണ്യമായ അളവ് കൂടാതെ, ഈ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്‍, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്.

5. ചെറുപയര്‍

കെരാറ്റിന്‍റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സാണ് ചെറുപയര്‍. 1 കപ്പില്‍ ഈ വിറ്റാമിന്‍ ഏകദേശം 32.2 മില്ലിഗ്രാം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗം പ്രോട്ടീന്‍, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് വാങ്ങാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലോന്നാണിത്.

6. പച്ച ഇലക്കറികള്‍

ചീര, കാബേജ് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പച്ച ഇലക്കറികള്‍. ഏകദേശം 15.3 മില്ലിഗ്രാം കെരാറ്റിന്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ഏകദേശം 2 ടീസ്പൂണ്‍ ശുദ്ധമായ കെരാറ്റിന്‍, ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പച്ചിലകളില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ പച്ച പച്ചക്കറികള്‍ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ മികച്ച വിതരണക്കാരാണ്.

7. മുട്ടകള്‍

കെരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പ്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗ്ഗമാണ് മുട്ട കഴിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തില്‍, അവ ബയോട്ടിന്‍റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കെരാറ്റിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. ഈ പോഷകം ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയില്‍ 10 എംസിജി ആണ്. കൂടാതെ, ഒരു വലിയ, 50 ഗ്രാം മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ കെരാറ്റിന്‍ രൂപീകരണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

8. മാമ്പഴം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂടുതല്‍ കെരാറ്റിന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, മാമ്പഴം നല്ല മാര്‍ഗമാണ്. തൊലി കളഞ്ഞ് അരിഞ്ഞ മാങ്ങയില്‍ ഒരു കപ്പില്‍ 8.5 മില്ലിഗ്രാം കെരാറ്റിന്‍ ഉണ്ട്. നാരുകള്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, ധാതുക്കള്‍, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും ഈ പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.


വാർത്തകൾ

വാർത്തകൾ

Sign up for Newsletter



Copyright ©
All rights reserved by Metrovaartha.com

Tags

Download Apps

Google Play App Store
  • |
  • |
  • |
  • |
  •  

© Copyright Metro vaartha 2022 All rights reserved.

top