Metro Vaartha Logo English | Malayalam | E-PAPER | ADVERTISE WITH US
05
July 2022 - 2:37 pm IST

Download Our Mobile App

News Sports About Movies Business Viral Video Astro Lifestyle Columns Health Youth Woman
Flash News
Archives

Wellness

Health, Food, Special Story

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​തം,​ ആ​ഹാ​രം

Published:15 June 2022

പ്ര​കാ​ശ സം​ശ്ലേ​ഷ​ണ വി​ദ്യ ജ​ന്തു​ക്ക​ൾ​ക്ക് വ​ശ​മി​ല്ല. അ​തു​കൊ​ണ്ട് അ​വ സ​സ്യ​ങ്ങ​ളെ​യാ​ണ് ആ​ഹാ​ര​ത്തി​നാ​യി ആ​ശ്ര​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഈ ​പ​ര​സ്പ​ര ബ​ന്ധ​മാ​ണ് ഭ​ക്ഷ്യ ശൃംഖ​ല.

ആ​രോ​ഗ്യ​മെ​ന്നാ​ൽ രോ​ഗ​മി​ല്ലാ​ത്ത അ​വ​സ്ഥ മാ​ത്ര​മ​ല്ല; മാ​ന​സി​ക​വും ശാ​രീ​രി​ക​വും സാ​മൂ​ഹി​ക​വു​മാ​യ സു​സ്ഥി​ര​ത​യാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​പ​രി​പാ​ല​ന​ത്തി​ൽ മു​ഖ്യ പ​ങ്കു​വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​ഹാ​രം ത​ന്നെ. പ​ര​മ്പ​രാ​ഗ​ത ആ​ഹാ​ര​രീ​തി​യി​ൽ നി​ന്നും ജീ​വി​ത​ക്ര​മ​ത്തി​ൽ നി​ന്നു​മു​ള്ള മാ​റ്റം കേ​ര​ളീ​യ സ​മൂ​ഹ​ത്തി​ൽ വ​ലി​യ ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​യി എ​ന്ന് ഇ​ന്ന് നാം ​തി​രി​ച്ച​റി​യു​ന്നു​ണ്ട്. 

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​യ ടൈ​പ്പ് -2 പ്ര​മേ​ഹം, ക്യാ​ൻ​സ​ർ, ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ, ര​ക്താ​തി​സ​മ്മ​ർ​ദം, പ​ക്ഷാ​ഘാ​തം, അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ബ​ലം കു​റ​യു​ന്ന ഓ​സ്റ്റി​യോ​പോ​റോ​സി​സ്, പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ഭീ​തി​ത​മാം​വ​ണ്ണം പെ​രു​കു​ന്ന​താ​യാ​ണ് പ​ഠ​ന ഗ​വേ​ഷ​ണ റി​പ്പോ​ർ​ട്ടു​ക​ൾ സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത്. കൂ​ടാ​തെ പോ​ഷ​ണ ന്യൂ​ന​ത, അ​മി​ത പോ​ഷ​ണം തു​ട​ങ്ങി​യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളും മ​ല​യാ​ളി​ക​ൾ​ക്കി​ട​യി​ൽ വ്യാ​പ​ക​മാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. 

മു​ൻ കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ ദാ​രി​ദ്ര്യം മൂ​ല​മു​ള്ള പോ​ഷ​കാ​ഭാ​വ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​യി​രു​ന്നു കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ണ്ടി​രു​ന്ന​തെ​ങ്കി​ൽ ഇ​ന്ന് അ​മി​താ​ഹാ​രം മൂ​ല​മു​ള്ള പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി, തെ​റ്റാ​യ ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം മൂ​ല​മു​ള്ള പോ​ഷ​കാ​ഭാ​വം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ന​മ്മെ അ​ല​ട്ടു​ന്ന​ത്. പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​പ​ര്യാ​പ്ത​ത രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി​യെ കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു. അ​തു​മൂ​ലം പ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും ശ​രീ​ര​ത്തെ എ​ളു​പ്പം കീ​ഴ്പ്പെ​ടു​ത്താ​നാ​വു​ന്നു.ലോ​ക​ത്തി​ലി​ന്നു​ണ്ടാ​കു​ന്ന മൂ​ന്നി​ലൊ​ന്ന് ശി​ശു​മ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന​ത് പോ​ഷ​ക​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​തു മൂ​ല​മാ​ണ്.

പ്ര​കൃ​തി​യി​ലെ പാ​ച​ക​ക്കാ​ർ

സ​സ്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ് പ്ര​കൃ​തി​യി​ലെ പാ​ച​ക​ക്കാ​ർ. സ​സ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് സൗ​രോ​ർ​ജ​വും ജ​ല​വും കാ​ർ​ബ​ൺ ഡ​യോ​ക്സൈ​ഡു​മൊ​ക്കെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് അ​വ​യ്ക്കാ​വ​ശ്യ​മാ​യ ആ​ഹാ​രം സ്വ​യം നി​ർ​മി​ക്കാ​നു​ള്ള ക​ഴി​വു​ണ്ട്. ബാ​ക്കി​യു​ള്ള​വ കാ​യി​ലും കി​ഴ​ങ്ങി​ലും പ​ഴ​ത്തി​ലും വി​ത്തി​ലു​മൊ​ക്കെ ശേ​ഖ​രി​ച്ചു വ​യ്ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.
കോ​ടാ​നു​കോ​ടി ത​ന്മാ​ത്ര​ക​ളു​ടെ രൂ​പ​ത്തി​ലാ​ണ് സ​സ്യ​ങ്ങ​ൾ ആ​ഹാ​രം ക​രു​തി​വ​യ്ക്കു​ന്ന​ത്. കാ​ർ​ബ​ൺ ആ​റ്റ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ഇ​തി​ലെ മു​ഖ്യ​ഘ​ട​കം. ത​ന്മാ​ത്ര​ക​ൾ ചേ​ർ​ന്ന് സം​യു​ക്ത​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ഇ​ത്ത​രം സം​യു​ക്ത​ങ്ങ​ൾ ചേ​ർ​ന്നാ​ണ് ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ നി​ർ​മി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. ഈ ​സം​യു​ക്ത​ങ്ങ​ളെ ധാ​ന്യ​കം, മാം​സ്യം, കൊ​ഴു​പ്പു​ക​ൾ എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ മൂ​ന്നു ഗ്രൂ​പ്പു​ക​ളാ​യി തി​രി​ക്കാം. ഇ​വ​യെ​യാ​ണ് പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്. ഇ​വ​യെ കൂ​ടാ​തെ മ​റ്റു ചെ​റി​യ പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ കൂ​ടി​യു​ണ്ട്. വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ, ധാ​തു​ല​വ​ണ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ലേ ഇ​വ ആ​വ​ശ്യ​മു​ള്ളു. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ ഇ​ല്ലാ​തെ വ​ന്നാ​ൽ അ​ത് രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കും.

കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​ത്ത് അ​വ​ർ​ക്ക് ല​ഭി​ക്കു​ന്ന പോ​ഷ​ണ നി​ല​വാ​ര​വും ആ​ഹാ​ര​ശീ​ല​ങ്ങ​ളു​മാ​ണ് ആ​ജീ​വ​നാ​ന്തം അ​വ​രു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും ഒ​ര​ള​വു​വ​രെ അ​ടു​ത്ത ത​ല​മു​റ​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. ഓ​രോ പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ത്തി​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ വ്യ​ത്യ​സ്ത ചു​മ​ത​ല​ക​ളാ​ണു​ള്ള​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ട് ഓ​രോ പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​വും ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ലും അ​നു​പാ​ത​ത്തി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​ക്കൊ​ണ്ടി​രി​ക്ക​ണം. ഒ​രു പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ത്തി​നും മ​റ്റൊ​ന്നി​ന്‍റെ ധ​ർ​മ​ങ്ങ​ൾ നി​ർ​വ​ഹി​ക്കാ​ൻ സാ​ധ്യ​മ​ല്ല.

പ്രാ​യ​വും ശാ​രീ​രി​കാ​വ​സ്ഥ​യും അ​ധ്വാ​ന​ത്തി​ന്‍റെ സ്വ​ഭാ​വ​വും അ​നു​സ​രി​ച്ച് ഓ​രോ​രു​ത്ത​ർ​ക്കും ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഊ​ർ​ജ​ത്തി​ന്‍റെ അ​ള​വും പോ​ഷ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളും വ്യ​ത്യ​സ്ത​മാ​യി​രി​ക്കും. ഇ​ങ്ങ​നെ ഓ​രോ മ​നു​ഷ്യ​ന്‍റെ​യും ആ​രോ​ഗ്യ സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ എ​ല്ലാ ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളും ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ലും അ​നു​പാ​ത​ത്തി​ലും അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ആ​ഹാ​ര​ത്തെ​യാ​ണ് സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്.

ഊ​ർ​ജം വ​രു​ന്ന വ​ഴി

ശ​രീ​ര​വ​ള​ർ​ച്ച​യ്ക്കും അ​തി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ശ​രി​യാം​വ​ണ്ണം ന​ട​ക്കാ​നും ഊ​ർ​ജം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ശ്വാ​സം, ഉ​റ​ക്കം എ​ന്നി​വ​യി​ൽ നി​ന്നൊ​ക്കെ ഊ​ർ​ജം ല​ഭി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണം ത​ന്നെ​യാ​ണ് ന​മ്മു​ടെ പ്ര​ധാ​ന ഊ​ർ​ജ സ്രോ​ത​സ്. ന​മ്മു​ടെ ജീ​വ​ൻ നി​ല​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ​യം, ശ്വാ​സ​കോ​ശം, ത​ല​ച്ചോ​ർ, ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണ വ്യ​വ​സ്ഥ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യു​ടെ
മു​ട​ങ്ങാ​തെ​യു​ള്ള പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന ഫ​ല​മാ​യാ​ണ്. ഇ​തി​ന് ഊ​ർ​ജം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ന​മു​ക്ക് ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ൽ ഊ​ർ​ജം ആ​വ​ശ്യ​മു​ള്ള​ത്. 
ഏ​റ്റ​വും കു​റ​വ് ഊ​ർ​ജം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ഴും. ജോ​ലി​യൊ​ന്നും ചെ​യ്യാ​തി​രി​ക്കു​മ്പോ​ഴും ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ചി​ല രാ​സ​പ്ര​കി​യ​ക​ൾ ന​ട​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. ഊ​ർ​ജ​ത്തി​ന്‍റെ 50 മു​ത​ൽ 70 ശ​ത​മാ​നം വ​രെ ഇ​തി​നു വേ​ണ്ടി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. ന​മ്മു​ടെ ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള അ​ന്ന​ജം, മാം​സ്യം, കൊ​ഴു​പ്പ് എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് പ്ര​ധാ​ന ഊ​ർ​ജ സ്രോ​ത​സു​ക​ൾ.

അ​ന്ന​ജം

പ്ര​കാ​ശ സം​ശ്ലേ​ഷ​ണം വ​ഴി സ​സ്യ​ങ്ങ​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണം ഉ​ല്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​മ്പോ​ൾ, ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ല​ധി​കം ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് സം​ശ്ലേ​ഷി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു​ണ്ട്. ഇ​ത് ഭാ​വി​യി​ലെ ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​നാ​യി ശേ​ഖ​രി​ച്ച് വ​യ്ക്കു​ന്നു. ഇ​തി​നാ​യി സ​സ്യ​ങ്ങ​ൾ ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച വി​ദ്യ​യാ​ണ് ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​നെ അ​ന്ന​ജ​മാ​ക്കി മാ​റ്റു​ന്ന പ്ര​ക്രി​യ. ആ​വ​ശ്യം വ​രു​മ്പോ​ൾ അ​ന്ന​ജ​ത്തെ വി​ഘ​ടി​പ്പി​ച്ച് വീ​ണ്ടും ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് ആ​ക്കി മാ​റ്റു​ന്നു.
ജ​ന്തു​ക്ക​ളാ​ക​ട്ടെ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലൂ​ടെ അ​ധി​ക​മാ​യി ല​ഭി​ക്കു​ന്ന ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​നെ കൊ​ഴു​പ്പാ​ക്കി മാ​റ്റി​യാ​ണ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ സം​ഭ​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, പ​ഞ്ച​സാ​ര, സെ​ല്ലു​ലോ​സ് എ​ന്നി​വ​യി​ൽ ധാ​രാ​ളം അ​ന്ന​ജം അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. 

ക​ഠി​ന​മാ​യ ശാ​രീ​രി​ക ജോ​ലി​ക​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 3,​500 ക​ലോ​റി വ​രെ ഊ​ർ​ജം ആ​വ​ശ്യ​മു​ണ്ട്. 
ഓ​ഫീ​സി​ൽ ഇ​രു​ന്ന് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 2,​320 ക​ലോ​റി ഊ​ർ​ജം മ​തി​യാ​കും , 7-9 ഇ​ട​യി​ൽ പ്രാ​യ​മു​ള്ള കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് 1690 ക​ലോ​റി ഊ​ർ​ജം വേ​ണം.
ഒ​രു ക​പ്പ് ചോ​റി​ൽ നി​ന്ന് 170 ക​ലോ​റി ഊ​ർ​ജം ല​ഭി​ക്കും.
ഒ​രു ച​പ്പാ​ത്തി​യി​ൽ നി​ന്ന് 80 ക​ലോ​റി.
ഒ​രു പൂ​രി 150 ക​ലോ​റി.

ജീ​വി​ത ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

കു​റ​ച്ചു മാ​ത്രം ആ​ഹാ​ര​വും വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഠി​നാ​ധ്വാ​ന​വു​മാ​യി ജീ​വി​ച്ചി​രു​ന്ന​വ​രാ​യി​രു​ന്നു പ​ഴ​യ ത​ല​മു​റ​ക്കാ​ർ. എ​ന്നാ​ൽ ഇ​ന്ന് സു​ഭി​ക്ഷ​മാ​യി തോ​ന്നു​ന്ന​തെ​ന്തും തി​ന്നാ​നു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യ​വും മേ​ല​ന​ങ്ങാ​തെ​യു​ള്ള ജീ​വി​ത​വു​മാ​ണ് പ​ല​ർ​ക്കും. അ​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള​വ​ർ​ക്കു രോ​ഗ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടും. അ​തി​നെ​യാ​ണ് ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്.

പോ​ഷ​ക അ​ഭാ​വ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

പോ​ഷ​ക ഘ​ട​കം - രോ​ഗം - ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

1 മാം​സ്യം - ക്വാ​ഷി​യോ​ർ​ക്ക​ർ - കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ വ​ള​ർ​ച്ച മു​ര​ടി​പ്പ്,  വി​ശ​പ്പി​ല്ലാ​യ്മ, വി​ള​ർ​ച്ച, ഉ​ന്തി​യ ക​ണ്ണും വ​യ​റും, ത്വ​ക്ക് ഇ​രു​ണ്ട താ​കു​ന്നു, ആ​വ​ർ​ത്തി​ച്ചു​ള്ള വ​യ​റി​ള​ക്കം, നീ​ർ​വീ​ക്കം.

2 മാം​സ്യ​വും, ക​ലോ​റി ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും - മ​രാ​സ്മ​സ് - വ​ള​ർ​ച്ച മു​ര​ടി​പ്പ്, ത്വ​ക്ക് വ​ര​ണ്ട​തും ചു​ളി​വു​ള്ള​തും, വാ​രി​യെ​ല്ലു​ക​ൾ മു​ഴ​ച്ചു​നി​ൽ​ക്കു​ന്നു. കൈ​കാ​ലു​ക​ൾ​ക്ക് മെ​ലി​ച്ചി​ൽ, ആ​വ​ർ​ത്തി​ച്ചു​ള്ള വ​യ​റി​ള​ക്കം.

3 ഇ​രു​മ്പ് - വി​ള​ർ​ച്ച (അ​നീ​മി​യ ) - ചു​വ​ന്ന ര​ക്താ​ണു​ക്ക​ളു​ടെ എ​ണ്ണ​ത്തി​ലും വ​ലി​പ്പ​ത്തി​ലും കു​റ​വ്, ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ന്റെ അ​ള​വ് കു​റ​വ്, പ​ഠ​ന ശേ​ഷി​ക്കു​റ​വ്.

4 അ​യ​ഡി​ൻ - ഗോ​യി​റ്റ​ർ- തൈ​റോ​യ്ഡ് ഗ്ര​ന്ഥി​വീ​ർ​ക്കു​ന്നു , ചെ​റു​പ്പ​ത്തി​ൽ ക്ര​ട്ടി​നി​സം എ​ന്ന രോ​ഗം ബാ​ധി​ച്ച് ശാ​രീ​രി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വും ലൈം​ഗി​ക​വു​മാ​യ വ​ള​ർ​ച്ച മു​ര​ടി​ക്കു​ന്നു.

5 ഫ്ലൂ​റൈ​ഡ് - പ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്ക് ജീ​ർ​ണ​ത​യും തേ​യ്മാ​ന​വും - വാ​യി​ലു​ള്ള അ​വാ​യു ബാ​ക്റ്റീ​രി​യ​യു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ആ​സി​ഡു​ക​ൾ പ​ല്ലി​നെ ദ്ര​വി​പ്പി​ച്ച് ദ്വാ​ര​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു.

6 വി​റ്റ​മി​ൻ C- സ്ക​ർ​വി - പേ​ശീ​വേ​ദ​ന, പ​ല്ലി​ള​കി​പ്പൊ​ഴി​ഞ്ഞു പോ​ക​ൽ, മോ​ണ​യി​ൽ നി​ന്ന് ര​ക്ത​സ്രാ​വം.

7 വി​റ്റ​മി​ൻA ( റെ​റ്റി​നോ​ൾ )- സീ​റോ​ഫ്താ​ൽ​മി​യ - ക​ണ്ണു​നീ​ർ ഗ്ര​ന്ഥി​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​മി​ല്ലാ​യ്മ, ക​ൺ​ജം​ഗ്റ്റൈ​വ​യി​ലും കോ​ർ​ണി​യ​യി​ലും കെ​രാ​റ്റി​ൻ അ​ടി​ഞ്ഞ് ഇ​വ വ​ര​ണ്ടു പോ​കു​ന്നു. - നി​ശാ​ന്ധ​ത, മ​ങ്ങി​യ വെ​ളി​ച്ച​ത്തി​ൽ കാ​ഴ്ച​ക്കു​റ​വ്.

8 വി​റ്റ​മി​ൻ D ( കാ​ൽ​സി​ഫെ​റോ​ൾ )- കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ റി​ക്ക​റ്റ്സ്, മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രി​ൽ ഓ​സ്റ്റി​യോ മ​ലേ​ഷ്യ - ബ​ല​ക്കു​റ​വു​ള്ള മൃ​ദു​വാ​യ അ​സ്ഥി​ക​ൾ, വി​ക​ല​മാ​യ ആ​കൃ​തി​യോ​ടു കൂ​ടി​യ അ​സ്ഥി​കൂ​ടം, പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് വ​ള​ർ​ച്ച​ക്കു​റ​വ്.

9  വി​റ്റ​മി​ൻ B12 - അ​നീ​മി​യ - ചു​വ​ന്ന ര​ക്താ​ണു​ക്ക​ൾ​ക്ക് വ​ലി​പ്പ​ക്കൂ​ടു​ത​ലും എ​ണ്ണം കു​റ​വും.

10 വി​റ്റ​മി​ൻ K - മു​റി​വു​ക​ളി​ൽ നി​ന്നും ര​ക്ത​സ്രാ​വം നി​ല​യ്ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക - ര​ക്ത​ത്തി​ൽ പ്രോ​ത്രോം​ബി​ൻ കു​റ​വ്, ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഫാ​ക്റ്റ​ർ v11,1 x , x എ​ന്നി​വ​യു​ടെ കു​റ​വ്.

11 വി​റ്റ​മി​ൻ B -ബ​റി​ബ​റി, പേ​ശി​ക​ൾ ക്ഷ​യി​ക്കു​ക, ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ വ​ലി​പ്പം കൂ​ടു​ക, ദ​ഹ​ന​ക്കു​റ​വ്, നാ​ഡീ​ത​ക​രാ​റു​ക​ൾ, പോ​ളി ന്യൂ ​റൈ​റ്റി​സ്.

12 ഫോ​ളി​ക് ആ​സി​ഡ് - മാ​ക്രോ സൈ​റ്റി​ക് അ​നീ​മി​യ - വ​ള​ർ​ച്ച മു​ര​ടി​പ്പ്, ആ​ന്‍റി ബോ​ഡി നി​ർ​മാ​ണ​ത്തി​ൽ ത​ട​സം.

13 വി​റ്റ​മി​ൻ B5(നി​യാ​സി​ൻ ) - പെ​ല​ഗ്ര - ഡ​ർ​മ​റ്റൈ​റ്റി​സ്, ഓ​ർ​മ​ക്കു​റ​വ്, വ​യ​റി​ള​ക്കം.

14 വി​റ്റ​മി​ൻ B6- പ​ല​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ - വി​റ​യ​ൽ, സെ​ർ​മ​റ്റൈ​റ്റി​സ്, ആ​ന്‍റി​ബോ​ഡി നി​ർ​മാ​ണ​ത്തി​ൽ ത​ട​സം, ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം.

15 വി​റ്റ​മി​ൻ B 2 - കൈ​ല​യ്റ്റി​സ്- വാ​യു​ടെ കോ​ണു​ക​ൾ വീ​ണ്ടു​കീ​റു​ന്നു.

16 വി​റ്റ​മി​ൻ E (ടൈ​ക്കോ ഫെ​റോ​ൾ) - വ​ന്ധ്യ​ത - പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ൽ വൃ​ഷ​ണ​ങ്ങ​ളി​ലെ സെ​മി​നി ഫെ​റ​സ് കു​ഴ​ലു​ക​ൾ ചെ​റു​താ​കു​ന്നു


വാർത്തകൾ

വാർത്തകൾ

Sign up for Newsletter



Copyright ©
All rights reserved by Metrovaartha.com

Tags

Download Apps

Google Play App Store
  • |
  • |
  • |
  • |
  •  

© Copyright Metro vaartha 2022 All rights reserved.

top